สถิติ

เปิดเว็บ27/07/2012
อัพเดท13/06/2019
ผู้เข้าชม2294
เปิดเพจ2436
สินค้าทั้งหมด1799

สินค้าทั้งหมด

» สินค้าทั้งหมด (1799)

เฟอร์นิเจอร์

» เก้าอี้ทำผมผู้หญิง (นอก) (173)

» เก้าอี้บาร์เบอร์ (นอก) (61)

» เก้าอี้ช่าง (นอก) (45)

» เคาน์เตอร์กระจก (นอก) (96)

» เตียงสระผม (นอก) (53)

» เคาน์เตอร์แคชเชียร์ (นอก) (23)

» เก้าอี้ทำผมผู้หญิง (58)

» เก้าอี้บาร์เบอร์ (1)

» เก้าอี้ช่างและเก้าอี้ทำเล็บ (9)

» เตียงสระผม เตียงนวดหน้า เตียงนวดเท้า (30)

» โซฟา (13)

» ชั้นวางและเคาน์เตอร์ (25)

อุปกรณ์เสริมสวย

» อุปกรณ์ทำผม ดัดผม รีดผม (41)

» ตู้อบเซาวน่าไม้สน (12)

» ตู้อบไอน้ำสมุนไพร (4)

» อุปกรณ์เพ้นท์เล็บ ทำเล็บ และสปามือ สปาเท้า (83)

» กรรไกรตัดผม (42)

» อุปกรณ์เสริมสวย (หวี โรล ฯลฯ) (42)

» ปัตตาเลี่ยน (14)

» อุปกรณ์ต่อผม ดัดผม (8)

» เครื่องสักคิ้ว สักขอบปาก (18)

» มีดโกนและใบมีดโกน (4)

ผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผม

» ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผม (262)

» ผลิตภัณฑ์ทำสีผม ยืดผม และ ดัดผม (235)

อุปกรณ์ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน,ทำหน้า,สปา

» อุปกรณ์กระชับทรวงอก (5)

» อุปกรณ์กระชับตัว (21)

» อุปกรณ์ทำหน้าและผิว (62)

» อุปกรณ์สปา (13)

ผลิตภัณฑ์สมุนไพร

» สมุนไพรนวลอนงค์ (21)

» WHITE HENNA (12)

» ว่านไทย (33)

» แคทเธอรีน (29)

» เลดี้ฟลาวเวอร์ (18)

» มุก สมุนไพร (16)

» เสน่ห์สาว (21)

เครื่องสำอางค์

» MTI (60)

» สกินแคร์ (12)

» กระเป๋าใส่เครื่องสำอางค์ (23)

หนังสือและตำราเสริมสวย,ทำเล็บ

» HAIR WORLD (8)

» HAIR STYLE (10)

» HAIR TREND (6)

» HAIR CHIGNON (2)

» HAIR TECHNIC (4)

» NAIL COLLECTION (2)

เครื่องประดับและชุดไทย วิกผม

» เครื่องประดับ RJS (28)

» วิกผมปลอม (23)

จดหมายข่าว

ระบุ Email เพื่อรับข่าวสาร

FANPAGE

หน้าแรก » เว็บบอร์ด » ทำร้ายร่างกายเยอะขนาดนี้เลยหรอ? 8 ข้อเสียของการนอนไม่พอ ที่คุณควรรู้!

ทำร้ายร่างกายเยอะขนาดนี้เลยหรอ? 8 ข้อเสียของการนอนไม่พอ ที่คุณควรรู้!

เจ้าของร้าน
134.196.71.xxx
22 เดือนที่แล้ว

QUOTE

12 มกราคม 2561/ 11:09 น. ,ผู้ชม 269

ถ้าอยากมีสุขภาพดี เฮลตี้แบบ 100% นอกจากการออกกำลังกาย และการเลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญเหมือนกันนะ ไม่เชื่อก็ลองสังเกตตัวเองดูสิ วันไหนที่นอนไม่พอ นอกจากใต้ตาจะคลำแล้ว สมองของเราก็ยังเบลอๆ ทำงานไม่เต็มที่อีกต่างหาก ลองมาดูกันไหมว่า การนอนไม่พอเนี่ย มันส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรได้บ้าง?

การนอนที่ดี ควรจะนอนให้ได้ทั้งปริมาณที่พอเหมาะ และเริ่มเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม ในช่วงเวลา 22.00-02.00 น. ร่างกายจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone ) ออกมามากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้มีความสำคัญที่จะช่วยชะลอวัย ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ดังนั้นในช่วงเวลานี้ควรเข้านอนเพื่อให้ได้รับฮอร์โมนชนิดนี้ให้ได้มากที่สุด สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนควรอยู่ช่วงเวลาประมาณ 7-8 หรือ 9 ชม.

นอนไม่พอ ส่งผลเสียอย่างไร

  • อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
  • ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง ไม่ค่อยมีสมาธิ กระบวนการแก้ปัญหาลดลง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเรียนรู้และความจำลดน้อยลงไปด้วย
  • หากมีภาวะการนอนผิดปกติ และการมีความเครียดเรื้อรัง อาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ อาทิ เช่น โรคหัวใจ โรคหัวใจวายเฉียบพลัน โรคหัวใจล้มเหลว โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน เป็นต้น
  • อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงด้วย
  • สามารถส่งเสริมให้เกิดอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในคนที่นอนไม่พอ หรือมีความผิดปกติในเรื่องการนอนหลับ
  • ผิวพรรณไม่สดใส มีริ้วรอยบางๆ และรอยคล้ำรอบดวงตาได้
  • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • การนอนไม่พอมีผลต่อความสามารถในการตีความสถานการณ์ต่างๆ รวมไปถึงความสามารถในการตัดสินใจได้

https://health.mthai.com/app/uploads/2017/05/iStock-619235198.jpg

เทคนิคการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

  • กำหนดตารางเข้านอน และตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกๆ วัน ติดต่อกัน 28 วัน ร่างกายจะสร้างระบบนาฬิกาชีวิตของตัวเราเองขึ้นมาใหม่ จะตื่นได้เองอย่างสดชื่น
  • จัดห้องนอนให้โปร่ง อากาศระบายได้ดี ร่างกายที่ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ จะทำให้สมองเซื่องซึม และง่วงนอนตลอดเวลา
  • ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ สร้างออกซิเจนในเลือดให้มากขึ้น และยังทำให้ร่างกายแอ็คทีฟด้วย
  • งดอาหาร junk food น้ำอัดลม แป้งขัดขาว เบเกอรี่ ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ปกติ ร่างกายคุมไม่ได้ ทำให้ง่วง เหนื่อย ตอนที่ระดับน้ำตาลตก
  • ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงควรงดอาหารหนักๆ

ที่มา : พญ. พัชรนันท์ ศรีพัฒนวัชร์ โรงพยาบาลสมิติเวช

ตอบกระทู้

ชื่อ
อีเมล์
ข้อความ